EFECTELE BENEFICE ALE PRACTICĂRII SISTEMATICE A EXERCIŢIILOR FIZICE

xxxxEfectele practicării exerciţiilor fizice se manifestă pe multiple planuri: în creşterea şi dezvoltarea organismului, în menţinerea şi întărirea stării de sănătate, în dezvoltarea capacităţii biomotrice, în perfecţionarea tehnicii de execuţie a diferitelor acte şi acţiuni motrice,etc.
       Principalele efecte ale practicării sistematice a exerciţiilor fizice asupra sănătăţii fizice şi psihice a individului sunt:

• ameliorarea forţei statice a inimii şi a circulaţiei sanguine şi protejarea organismului uman împotriva cardiopatiilor coronariene;
• scăderea şi normalizarea tensiunii arteriale, mai ales în cazul unei hipertensiuni uşoare;
• corectarea nivelului colesterolului prin creşterea nivelului HDL (colesterolul „bun”) şi scăderea LDL (colesterolul „rău”);
• prevenirea instalării diabetului  şi scăderea glicemiei în cazul diabeticilor;
• prevenirea osteoporozei;
•  îmbunătăţirea sistemului respirator, vascular şi a funcţionării optime a inimii;

• menţinerea şi îmbunătăţirea flexibilităţii gâtului, spatelui şi articulaţiilor, precum şi  corectarea posturii/ţinutei;
• întărirea musculaturii şi dezvoltarea forţei musculare;
• menţinerea greutăţii corporale în limitele ideale (cu un indice al masei corporale – IMC, cuprins între 20 – şi 28, indice ce se calculează ca raport între greutate şi înălţime);
• contracararea efectelor negative ale stresului;
• contribuie la realizarea bunăstării fizice şi psihice a practicantului de exerciţii fizice sistematice (minimum de 2-3 ori pe săptămână, câte 30 minute, de intensitate moderată),
• produce practicantului, bună dispoziţie sufletească, reconfortare;
• creşterea vigorii fizice a individului;
• îmbunătăţirea stării de spirit şi a imaginii de sine, prin reducerea stărilor de depresie şi anxietate
•  modelarea unei atitudini favorabile faţă de muncă;
• ameliorarea performanţelor profesionale;
• reducerea consumului alimentar;
• favorizarea somnului odihnitor şi îmbunătăţirea capacităţii de concentrare.                   

xxxEfectele practicării exerciţiilor fizice pot fi amplificate prin asocierea cu factorii naturali de călire (apa, soarele, aerul) şi condiţiile igienice.
     Desfăşurarea activităţii fizice în aer liber, în condiţii atmosferice diverse, solicită funcţia de termoreglare a temperaturii corporale, contribuie la fixarea calciului în oase, la creşterea funcţiei hematopoetice etc. spălarea sau scăldatul în apă rece, pe timp călduros, are efecte în creşterea rezistenţei la îmbolnăviri, în termoreglarea organismului.
    Condiţiile igienice în care se desfăşoară activitatea contribuie, în mare măsură, la sporirea efectelor exerciţiilor fizice. Ele cuprind atât igiena alimentaţiei şi a odihnei, cât şi curăţenia bazelor sportive, aerisirea sălilor de sport, integritatea aparatelor etc.

Surse bibliografice:
http://articole.famouswhy.ro/efectele_practicarii_exercitiilor_fizice/
http://www.marathon.ase.ro/4/brinescu.pdf
http://www.fefsoradea.ro/PDF/curs/Hantiu/curs_tmefs.pdf